महिलाओं को अपने स्वास्थ्य के साथ निम्नलिखित पर विचार करना चाहिए- महिलाओं का स्वास्थ

  

 

  

 

महिलाओं की सेहत

1. महिलाएं और तनाव

2. अवधि और मासिक धर्म चक्र स्वास्थ्य

3. अपने हार्मोन के स्तर को कैसे संतुलित करें

4. प्रोजेस्टेरोन के बारे में क्या जानना है

5. महिलाओं के लिए स्वस्थ आदतें

6. आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए जीवनशैली में बदलाव

7. महिलाओं के लिए स्वास्थ्य जांच

8. महिलाओं में सामान्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे

9. किशोरों और महिलाओं के लिए विटामिन और पूरक

10. महिलाएं और मोटापा: वजन प्रबंधन के लिए सहायता

11. पेल्विक परीक्षा के बारे में सब कुछ जो आप जानना चाहते हैं

12. हृदय रोग के जोखिम और रोकथाम

13. महिलाओं के लिए स्व-देखभाल और कल्याण

14. 5 कारण हर महिला को व्यायाम करना चाहिए

15. पेरिमेनोपॉज के लक्षण

16. रजोनिवृत्ति के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

17. एक अतिसक्रिय मूत्राशय से निपटना

18. ऑस्टियोपोरोसिस: रोकथाम, निदान और उपचार

19. कैंसर के विषाक्त पदार्थों से बचने के लिए

20. यूटीआई के लिए प्राकृतिक उपचार

 

 

 

 

1. महिलाएं और तनाव

 

यह सच है कि कोई भी व्यक्ति तनाव का अनुभव कर सकता है, लेकिन महिलाओं में इसके होने का खतरा अधिक होता है

यह मानसिक स्वास्थ्य स्थिति। तनाव कई स्रोतों से आ सकता है, काम या स्कूल से,

गृहस्थ जीवन, पालन-पोषण, वित्त, और बहुत सी अन्य चीजों के लिए। यहाँ कुछ चीजें हैं

महिलाओं और तनाव के स्तर के बारे में जानें।

 

संकेत आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं

 

आप सोच सकते हैं कि आप जानते हैं कि तनावग्रस्त होना कैसा लगता है, लेकिन बहुत सी महिलाएं ही होती हैं

एहसास होता है कि वे तनावग्रस्त होते हैं जब यह वास्तव में उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करना शुरू कर देता है। यह हो सकता है

तब हो जब यह आपके लिए सबसे गंभीर हो। हालाँकि, तनाव कई रूपों में आता है, और आप शायद

लगभग दैनिक आधार पर इसे साकार किए बिना अनुभव कर रहे हैं। को समझ कर

तनाव के संकेत, आपके पास इसे जल्दी पकड़ने का एक बेहतर मौका है ताकि आप कुछ कोशिश कर सकें

नीचे सूचीबद्ध प्राकृतिक उपचार। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आपको तनाव हो सकता है:

 

आप अपने दांत बंद करने के कारण सिरदर्द से जाग रहे हैं

आपको बार-बार तनाव सिरदर्द होता है

आपकी एकाग्रता और याददाश्त में कमी है

आप बढ़े हुए अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं

आप मध्यम से गंभीर मिजाज का अनुभव कर रहे हैं

आपको निर्णय लेने में कठिनाई होती है

आप सामान्य से अधिक धूम्रपान, शराब पी रहे हैं या खा रहे हैं

आप लाचारी की भावना महसूस करते हैं और जैसे आप बहुत अधिक अभिभूत हैं

 

जटिलताओं और साइड इफेक्ट

 

मानो या न मानो, ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे तनाव आपको मानसिक रूप से और दोनों तरह से प्रभावित कर सकता है

शारीरिक रूप से। यह इस तथ्य को भी कवर करना शुरू नहीं करता है कि तनाव समस्याओं को जन्म दे सकता है

घर, वित्त सहित, काम, और अपने परिवार या दोस्तों के साथ। इनके अलावा

जटिलताओं, यह आपको भावनात्मक और मानसिक रूप से भी प्रभावित करता है। आप बढ़ गए होंगे

चिंता, अधिक बार घबराहट के दौरे, और जब आप तनाव में हों तो गंभीर अवसाद। यह

सिरदर्द और माइग्रेन सहित कई शारीरिक बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ाता है,

पाचन संबंधी समस्याएं, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, संक्रमण, पीठ दर्द, खाने के विकार,

त्वचा की समस्याएं, आंत्र विकार, और कई अन्य।

 

इसके बारे में क्या करना है

 

जैसा कि आप देख सकते हैं, तनाव वास्तव में आपके पूरे जीवन पर अपना प्रभाव डालता है। राहत के उपाय खोज रहे हैं

आपका तनाव जल्द से जल्द किया जाना चाहिए। आपके लिए क्या काम करेगा इसके आधार पर भिन्न हो सकते हैं

वास्तव में आपको किस कारण से तनाव हो रहा है। एक दिन, जाते समय जर्नलिंग उपयोगी हो सकती है

एक रन के लिए दूसरे दिन सबसे अच्छा है। स्वस्थ गतिविधियों का प्रयास करें जो आपके दिमाग को आप से हटा दें

के बारे में तनावग्रस्त हैं, भले ही वह सिर्फ दोस्तों के साथ कॉफी पी रहा हो।

 

 

1. अवधि और मासिक धर्म चक्र स्वास्थ्य

 

एक महिला के रूप में, आपका मासिक धर्म स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसके बारे में आपको हमेशा चिंतित रहना चाहिए

के बारे में। जब आप 11 से 14 (औसतन) के बीच होते हैं, तो आपको अपनी पहली माहवारी मिलेगी,

जो तब आपके नियमित मासिक धर्म चक्र को शुरू करता है। यदि आप वर्तमान में एक वृद्ध महिला हैं,

आप इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि यह कैसे काम करता है, लेकिन हो सकता है कि आपको पता न हो कि आप क्या हैं

अनुभव असामान्य है।

 

एक सामान्य मासिक धर्म चक्र

 

जब आपके मासिक धर्म चक्र की बात आती है तो 'सामान्य' शब्द थोड़ा व्यक्तिपरक होता है क्योंकि यह

विभिन्न महिलाओं के बीच भिन्न हो सकते हैं। आप वास्तव में जो खोज रहे हैं वह आपके अपने पैटर्न हैं,

और वे अचानक बदलते हैं या नहीं। बहुत से लोग मासिक धर्म चक्र को कहना पसंद करते हैं

28 दिन लंबा है, लेकिन इसका काफी लंबा या छोटा होना असामान्य नहीं है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि अचानक होने वाले परिवर्तनों को देखें, जैसे कि एक अवधि चूकना

पूरी तरह से या कई महीने होने पर जहां लंबाई नाटकीय रूप से बदलती रहती है। में

एक 'सामान्य' मासिक धर्म चक्र, आपको हर महीने लगभग एक ही समय पर ओव्यूलेट करना चाहिए और

एक ही प्रकार का प्रवाह है।

 

स्वस्थ मासिक धर्म

 

जब आपको अपना मासिक धर्म आता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए और भी चीजें हैं कि यह स्वस्थ है

माहवारी। आमतौर पर, आप 4-6 दिनों के लिए खून बहेगा, लेकिन फिर, यह भिन्न हो सकता है।

हालांकि, अगर आपके पास एक ऐसा महीना है जहां प्रवाह सामान्य से कम या कम है, तो आप

शायद अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताना चाहें। कुछ सामान्य मुद्दे जिनके लिए यात्रा की आवश्यकता हो सकती है

आपके डॉक्टर में हल्का या भारी प्रवाह शामिल है, रक्त जो सामान्य से बहुत अधिक गहरा है,

रक्त के थक्के, और अत्यधिक दर्द जब आपने इसे पहले अनुभव नहीं किया था।

 

पीएमएस के लक्षणों को न करें नजरअंदाज

 

पीएमएस, या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, महिला के आधार पर भी भिन्न हो सकते हैं। कुछ महिलायें

पीएमएस के लक्षणों का अनुभव उनके मासिक धर्म आने के समय के आसपास होना शुरू हो जाता है, जबकि अन्य

यादृच्छिक महीनों में यह बदतर है। यह बाद वाला वह है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। यदि आपके पास है

आपके मासिक धर्म से पहले हमेशा थोड़ा मूडी और सिरदर्द होता है, यह कुछ भी नहीं है

के बारे में चिंतित। हालांकि, अगर आपको अचानक गंभीर ऐंठन हो रही है, अत्यधिक मूड

झूले, दर्द और दर्द, और माइग्रेन का सिरदर्द जब आपने पहले कभी नहीं किया, अर्थात

अपने डॉक्टर को बताने के लिए कुछ। ये पीएमएस लक्षण हार्मोनल परिवर्तन से हो सकते हैं,

तनाव, और अन्य कारक जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है। पीएमएस परिवर्तन भी संकेत हैं कि

आपका मासिक धर्म चक्र भी बदल सकता है।

 

 

2. अपने हार्मोन के स्तर को कैसे संतुलित करें

 

एक महिला के रूप में आपके शरीर में ऐसे कई हार्मोन होते हैं जिन्हें संतुलित करने के लिए आपको काम करने की आवश्यकता होती है

अच्छी तरह से। ये एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन से लेकर टेस्टोस्टेरोन और आपके थायरॉयड तक होते हैं

हार्मोन। साधारण दैनिक कार्य समग्र रूप से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपको संतुलित करने में मदद कर सकते हैं

एक ही समय में हार्मोन का स्तर।

 

एक हार्मोनल असंतुलन समस्या के लक्षण

 

अपने हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के विभिन्न तरीकों को देखने से पहले, यह पहले खोजने में मदद करता है

बाहर अगर यह कुछ ऐसा है जिससे आप जूझ रहे हैं। सभी महिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनका

हार्मोन ठीक से संतुलित होते हैं, लेकिन यदि आप समस्याओं के लक्षण दिखाते हैं, तो आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है

उस पर औसत महिला की तुलना में थोड़ा अधिक ध्यान दें। हार्मोनल असंतुलन के कुछ लक्षण

अनियमित अवधि, गर्भधारण करने में परेशानी, अनिद्रा, और आपके में बदलाव शामिल हैं

कामेच्छा आप अपना आहार बदले बिना वजन कम या बढ़ा सकते हैं, गंभीर अनुभव करें

थकान, और मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन जैसे चिंता या अवसाद है। बालों का झड़ना और

आपकी भूख में परिवर्तन भी हो सकता है।

 

एडाप्टोजेन जड़ी बूटियों का प्रयास करें

 

इस प्रकार की जड़ी-बूटियाँ हीलिंग जड़ी-बूटियाँ हैं जो मानक से भी अधिक लाभ प्रदान करती हैं

जड़ी बूटी। वे आपके हार्मोन को भी संतुलित करने में मदद करने में अद्भुत हैं, इसलिए यदि आप हैं

जड़ी बूटियों के साथ अपने हार्मोन के स्तर में सुधार करना चाहते हैं, जिन्हें एडाप्टोजेन्स के रूप में वर्गीकृत किया गया है

पहले जिनकी ओर आपको मुड़ना चाहिए। इनमें बहुत से लोग शामिल हैं जिन्हें आप पहचान सकते हैं, जैसे पवित्र

तुलसी, अश्वगंधा, और कुछ प्रकार के औषधीय मशरूम। न केवल वे मदद कर सकते हैं

आपके हार्मोन के स्तर के साथ, लेकिन वे आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने, सुधार करने में बहुत अच्छे हैं

थायराइड समारोह, और चिंता और अवसाद के साथ मदद करना।

 

अधिक स्वस्थ वसा खाएं

 

आप सोच सकते हैं कि 'स्वस्थ' और 'वसा' शब्द साथ-साथ नहीं चलते हैं, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है।

सच। जबकि आप पूरे दिन केवल असीमित वसा नहीं खाना चाहते हैं, स्वस्थ हैं

वसा जो आपके लिए बहुत अच्छी हैं। ये आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं और वास्तव में मदद कर सकते हैं

तुम वज़न कम करो। आप मानव निर्मित और संसाधित वसा जैसे मार्जरीन और से बचना चाहते हैं

वनस्पति तेल, और इसके बजाय घास खिलाया मक्खन, नारियल का तेल, नट और जैसे स्वस्थ वसा के लिए जाएं

बीज, और एवोकैडो। इन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें और आप सभी अद्भुत देखेंगे

लाभ।

 

अपनी नींद में सुधार करें

 

यदि आप रात में 6-8 घंटे की नींद नहीं ले रहे हैं, तो इसे सुधारने का समय आ गया है। लापता

नींद से बाहर होना आपके शरीर और दिमाग को प्रभावित करता है, और हाँ, आपके हार्मोन का स्तर। यदि आप चाहते हैं

अपने हार्मोन को संतुलित करें, बेहतर नींद लेने पर ध्यान देना शुरू करें। अपनी नींद बदलने की कोशिश करें

दिनचर्या, सोने से पहले एक कप चाय पीना, और अपने फोन को अपने पास न रखना

सोने की कोशिश।

 

 

 

3. प्रोजेस्टेरोन के बारे में क्या जानना है

 

एक महिला के रूप में, आपके पास विचार करने के लिए कई अलग-अलग हार्मोन हैं, जो आपको प्रभावित कर सकते हैं

प्रजनन क्षमता और विभिन्न अन्य शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दे। जागरूक होने वाले हार्मोनों में से एक है

प्रोजेस्टेरोन। यहाँ इस हार्मोन के बारे में अधिक जानकारी है और आप इसे कैसे संतुलित कर सकते हैं

अच्छी तरह से।

 

प्रोजेस्टेरोन के बारे में

 

सबसे पहले, आप वास्तव में यह नहीं समझ सकते हैं कि प्रोजेस्टेरोन क्या है या यह क्या भूमिका निभाता है

आपका शरीर। प्रोजेस्टेरोन एक प्रकार का हार्मोन है जो आपके शरीर में कई कार्यों में मदद करता है

शरीर, जिसमें आप गर्भवती होने पर मदद करना, और आपकी प्रजनन क्षमता में सहायता करना भी शामिल है।

प्रोजेस्टेरोन मुख्य हार्मोन में से एक है जिसे महिलाओं को संतुलित रखने की आवश्यकता होती है, साथ में

एस्ट्रोजन, एस्ट्राडियोल, और कई अन्य।

 

आपको प्रोजेस्टेरोन की आवश्यकता क्यों है

 

प्रोजेस्टेरोन के स्तर के बारे में डॉक्टरों के चिंतित होने का कारण यह है कि यह कितना है

आपके शरीर को प्रभावित करता है। न केवल आपका स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य, बल्कि आपके शरीर के कुछ हिस्सों और

मन भी। जब आपके पास पर्याप्त हो तो आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों सबसे अच्छा करते हैं

आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन की मात्रा। यहाँ होने के कुछ प्राथमिक लाभ हैं

आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन की सही मात्रा:

 

अपने गर्भाशय की परत को बनाए रखना

मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करना

अन्य सेक्स हार्मोन के साथ काम करना

आपके पीएमएस लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद करना

मजबूत हड्डियों का निर्माण

ऊर्जा के लिए वसा जलना

आपके थायराइड स्वास्थ्य में मदद करना

उचित रक्त के थक्के को बनाए रखना

 

अन्य लाभ भी हैं, जिसमें आपको गर्भवती होने में मदद करना और एक

स्वस्थ गर्भावस्था, और यहां तक ​​कि आपका अवसाद कितना बुरा है, इसमें भूमिका निभा रहा है।

 

प्रोजेस्टेरोन के स्तर में सुधार कैसे करें

 

अगर आपको लगता है कि आप हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत

महिलाएं इस समस्या से रोजाना जूझती हैं। सौभाग्य से, कुछ अलग तरीके हैं जिनसे आप कर सकते हैं

दवाओं के बिना प्रोजेस्टेरोन सहित अपने हार्मोन के स्तर को संतुलित करें। ये अक्सर

स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना, स्वस्थ आहार खाने से लेकर सुनिश्चित करने तक शामिल करें

आप नियमित रूप से व्यायाम करें। आप शराब पीने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों में भी कटौती करना चाहते हैं

धूम्रपान करें, लेकिन अपने आहार में कुछ स्वस्थ वसा जोड़ने का प्रयास करें।

 

यदि आप सुधार करने में सक्षम नहीं हैं तो आपका डॉक्टर प्रोजेस्टेरोन पूरक भी प्रदान कर सकता है

अपने आप में हार्मोन का स्तर। यह महत्वपूर्ण है कि आप अच्छे स्तर बनाए रखें, खासकर

यदि आप प्रसव उम्र की हैं और गर्भवती हो जाती हैं। आपका डॉक्टर सरल प्रदर्शन कर सकता है

यह निर्धारित करने के लिए परीक्षण करें कि आप अपने दम पर कितना प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कर रहे हैं, और क्या

स्तर पर होना चाहिए।

 

4. महिलाओं के लिए स्वस्थ आदतें

 

आदतें विकसित करना जीवन का एक हिस्सा है और कुछ ऐसा जो हर कोई करता है, लेकिन आपको वास्तव में करना चाहिए

स्वस्थ आदतों पर ध्यान दें। ये वे चीजें हैं जो आप दैनिक आधार पर करते हैं जो हैं

आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा है। इन स्वस्थ आदतों पर एक नज़र डालें कि

महिलाओं के लिए महान हैं।

 

अधिक व्यायाम प्राप्त करें

 

यदि आपके पास नियमित फिटनेस दिनचर्या नहीं है, तो अब शुरू करने का सही समय है। व्यायाम है

पुरुष हो या महिला किसी के लिए भी अद्भुत, लेकिन महिलाओं के लिए इसके कुछ अनोखे फायदे हैं।

व्यायाम करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपना वजन प्रबंधित कर सकते हैं, दिल जैसी बीमारियों से लड़ सकते हैं

रोग और मधुमेह, और आप उम्र के रूप में गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकते हैं।

यह आपके जीवन के किसी भी चरण के दौरान भी बहुत अच्छा है, चाहे आप किशोर हों, आपके

प्रसव के वर्ष, या एक वरिष्ठ वयस्क के रूप में भी। शुरू करने के लिए यह एक अच्छी स्वस्थ आदत है

अब विकसित हो रहा है।

 

अपने पोषण पर ध्यान दें

 

व्यायाम के अलावा आपको बेहतर खाने की आदत भी विकसित करनी चाहिए। खोजने की कोशिश मत करो

कुछ सनक आहार सिर्फ वजन कम करने के लिए, लेकिन खाने का एक नया तरीका चुनें जो एक हिस्सा बन जाए

अपनी जीवन शैली का। दीर्घायु के बारे में सोचें और ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके लिए अच्छे हों, प्रदान करें

पर्याप्त पोषण, और ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप आसानी से खा और पका सकते हैं। अगर आपका पसंदीदा खाना है

ब्रेड, तो लो-कार्ब शायद आपके लिए नहीं है। दूसरी ओर, यदि आप एक प्रोटीन लड़की हैं,

आप कीटो या पैलियो पर बहुत अच्छा कर सकते हैं। जो सबसे अधिक प्रदान करता है उसके आधार पर चुनें और चुनें

पोषण, लेकिन यह भी कि आपकी वर्तमान जीवन शैली के लिए क्या प्रबंधनीय है।

 

अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें

 

अब उन आदतों को विकसित करने का भी सही समय है जो आपकी मानसिक के लिए अच्छी हैं

स्वास्थ्य भी। बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करती हैं।

आपके मानसिक स्वास्थ्य का भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए यह बहुत है

जरूरी। कुछ चीजें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकती हैं उनमें नियमित व्यायाम शामिल हैं

और खाना लिखना, जर्नल में लिखना, तनाव कम करना, जब आप कर सकते हैं, और कुछ समय लेना

अपने लिए थोड़ी आत्म-देखभाल के लिए।

 

अपनों के साथ समय बिताएं

 

साधु बनना और बस काम करना और सोना बहुत आसान है, लेकिन यह आपके लिए महत्वपूर्ण है

स्वास्थ्य और भलाई जिसे आप दूसरों के पास जाने की आदत बनाते हैं। दोस्तों के साथ योजना बनाएं,

परिवार के साथ समय बिताएं, और उन लोगों तक पहुंचें जिनके साथ आप ज्यादा समय नहीं बिताते हैं, जैसे

सहकर्मियों या पड़ोसियों के रूप में।

 

5. आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए जीवनशैली में बदलाव

 

यदि आप प्रसव उम्र की महिला हैं, तो आप अपनी प्रजनन क्षमता को लेकर चिंतित हो सकती हैं। यह है

अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के बारे में सोचने में कभी भी जल्दबाजी न करें, भले ही आप इसे पाने की कोशिश न कर रहे हों

अभी गर्भवती है। आज आप अपने स्वास्थ्य पर काम करना शुरू कर सकते हैं, तब तक आप

गर्भवती होना चाहती हैं, आप जानती हैं कि आपका शरीर गर्भधारण के लिए तैयार है। यहाँ कुछ आसान हैं

जीवनशैली में बदलाव जो आपकी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

 

स्वस्थ आहार पर स्विच करें

 

जब आप प्रजनन समस्याओं से पीड़ित होते हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए, वह है बुनियादी बातों पर ध्यान देना

जीवन शैली विकल्प जो आप प्रत्येक दिन बनाते हैं। यह अक्सर महिलाओं को उनकी ओर देखने के लिए प्रेरित करता है

आहार। एक अच्छा प्रजनन आहार वह है जो आपको पूरे समय पर्याप्त पोषण प्रदान करता है

संपूर्ण खाद्य पिरामिड, विशेष रूप से उन खाद्य पदार्थों को देखते हुए जो आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं

स्तर। इसका मतलब है भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, साबुत अनाज, नट और बीज, और

स्वस्थ वसा। आपके डॉक्टर के पास आपके लिए अधिक विशिष्ट सिफारिशें भी हो सकती हैं।

 

नियमित रूप से चलना शुरू करें

 

जबकि आपको पैदल चलने का चयन करने की आवश्यकता नहीं है, आप निश्चित रूप से अधिक प्राप्त करना चाहते हैं

व्यायाम। आपके शरीर को हिलाने से आपका रक्त पंप होता है, तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है,

और हार्मोनल असंतुलन और अन्य प्रजनन क्षमता के आसपास के कई मुद्दों में मदद कर सकता है

महिलाओं में समस्या। साथ ही, मोटापा बांझपन के लिए एक योगदान कारक है, इसलिए व्यायाम कर सकते हैं

वजन कम करने या अपने वर्तमान वजन को भी प्रबंधित करने में आपकी सहायता करें। एक फिटनेस रूटीन खोजें जो

आपके लिए काम करता है, जिसमें आपकी जीवनशैली और आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं। इसमें शामिल हो सकता है

योग और पिलेट्स, HIIT और Tabata, होम वर्कआउट, या जिम जाना।

 

अस्वास्थ्यकर आदतों को रोकें

 

कुछ अस्वास्थ्यकर आदतें भी होती हैं जो आपको आपके विचार से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती हैं।

इनमें से कुछ हानिरहित लग सकते हैं, जबकि अन्य आपके लिए बहुत स्पष्ट रूप से खराब हैं। के लिये

उदाहरण के लिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सिगरेट आपके लिए अच्छी नहीं है। अगर आप धूम्रपान करते हैं

नियमित रूप से, यह आपकी प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है, यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यदि आप ऐसा करते हैं तो यह कितना खतरनाक है

गर्भवती हो गयी। धूम्रपान पुरुष प्रजनन क्षमता को भी कम करता है, इसलिए आप दोनों को छोड़ देना चाहिए यदि आप

कर सकते हैं। आप कृत्रिम मिठास और प्रसंस्कृत भोजन पर भी कटौती करना चाह सकते हैं,

कैफीन, और अत्यधिक शराब।

 

एक मल्टी-विटामिन डेली लें

 

हो सकता है कि आपको अपने आहार से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हों, इसलिए एक

आज से शुरू करने के लिए अतिरिक्त मल्टी-विटामिन एक अच्छी बात है। लेने की आदत डालें

दैनिक विटामिन, और एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो दैनिक प्रसव पूर्व में स्विच करना आसान हो जाएगा

करने के लिए।

 

 

6. महिलाओं के लिए स्वास्थ्य जांच

 

एक महिला के रूप में, अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है। करने का एक तरीका

यह नियमित जांच प्राप्त करने के लिए है जो आपके स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को देखती है, आपकी

रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल, आपकी सहनशक्ति और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए। यहाँ कुछ हैं

महिलाओं को अधिक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जांच कराने की आवश्यकता है।

 

रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल

 

ये दो साधारण स्क्रीनिंग हैं जो सभी को नियमित रूप से करानी चाहिए, जिसमें if . भी शामिल है

आप एक औरत हैं। वास्तव में, महिलाओं को अक्सर हृदय रोग और अन्य के लिए उच्च जोखिम होता है

कार्डियोवैस्कुलर स्थितियां, इसलिए आपको ये परीक्षण 18-20 साल की उम्र के आसपास शुरू कर देना चाहिए। आपका

यदि आप उच्च जोखिम में हैं, तो डॉक्टर प्रत्येक वर्ष परीक्षण करने का अनुरोध कर सकते हैं, या उन्हें कर सकते हैं

हर कुछ वर्षों में जब आप नियमित ब्लडवर्क के लिए जाते हैं। रक्तचाप और दोनों

कोलेस्ट्रॉल आपके हृदय स्वास्थ्य और संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, इसलिए इसे छोड़ना न भूलें।

 

स्तन जांच

 

एक महिला के रूप में, आपके लिए सबसे अधिक जोखिम वाले कैंसर में से एक स्तन कैंसर है। जबकि पुरुषों को मिल सकता है

स्तन कैंसर, इस प्रकार का कैंसर पाने वाले ज्यादातर लोग महिलाएं हैं। आपको मिलना चाहिये

कैंसर के लक्षण देखने के लिए विभिन्न प्रकार की स्तन जांच। पहला एक मूल प्रकार है

स्तन परीक्षा, जहां डॉक्टर या नर्स आप पर धक्कों या गांठ के लक्षण देखेंगे

स्तन, अनियमित पैटर्न या रंगों के लिए अपनी कांख और एरोला की जांच करना शामिल है।

आपको हर साल 40 से 50 साल की उम्र के बीच मैमोग्राम भी करवाना चाहिए,

आपके डॉक्टर के दिशानिर्देशों के अनुसार।

 

ऑस्टियोपोरोसिस स्क्रीनिंग

 

अधिक सामान्य चिकित्सा स्थितियों में से एक है जिसके बारे में महिलाओं को सावधान रहने की आवश्यकता है

ऑस्टियोपोरोसिस। यह तब होता है जब आप अपना कुछ अस्थि घनत्व खो देते हैं, जो आसानी से हो सकता है

उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं के साथ होता है। आपको आहार और पोषण पर ध्यान देने की जरूरत है, साथ ही

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए उचित व्यायाम। आप इसके द्वारा भी शीघ्र उपचार प्राप्त कर सकते हैं

समय-समय पर ऑस्टियोपोरोसिस की जांच करवाते रहना। इसमें अक्सर अस्थि घनत्व प्राप्त करना शामिल होता है

स्कैन करें, फिर उसके बाद अपनी हड्डियों का एक्स-रे करें।

 

रक्त ग्लूकोज परीक्षण

 

अंत में, एक महिला के रूप में आपको मधुमेह होने का खतरा हो सकता है। टाइप 2 मधुमेह किसी को भी हो सकता है

आपके जीवन के दौरान समय, चाहे आप इसके लिए उच्च जोखिम में हों या नहीं। पाना ज़रूरी है

आपके रक्त शर्करा के स्तर की जाँच सहित नियमित रक्त कार्य, ताकि आप जान सकें कि क्या

आपको प्री-डायबिटीज है या नहीं या अगर आपको पहले से ही डायबिटीज है और इसे लेने की जरूरत है

इलाज किया।

 

 

7. महिलाओं में सामान्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे

 

यह आवश्यक है कि आप वास्तव में एक महिला के रूप में अपने मानसिक स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान दें, बस

जैसे पुरुषों को चाहिए। यह आवश्यक है कि आप कुछ मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें

स्थितियां, चाहे आपको तनाव हो या नैदानिक ​​अवसाद। यहाँ कुछ और हैं

सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना महिलाएं करती हैं।

 

 

तनाव

यह शायद सबसे बड़ी और सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जो पीड़ित करती है

महिला। जबकि पुरुषों और महिलाओं दोनों को निश्चित रूप से तनाव हो सकता है, ऐसे कई हैं

अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य रूप से महिलाओं में तनाव होने का खतरा अधिक होता है। अच्छा

समाचार यह है कि आपके तनाव के स्तर को कम करने के कई आसान और स्वस्थ तरीके हैं, से

आपकी नौकरी और घरेलू जीवन में परिवर्तन, स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन जैसे अधिक व्यायाम करना

अक्सर और सुनिश्चित करें कि आप आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

 

चिंता

 

महिलाओं के बीच एक और बड़ी मानसिक स्वास्थ्य दुविधा चिंता है। सामान्य तौर पर चिंता समान होती है

पुरुषों और महिलाओं के बीच, लेकिन कुछ प्रकार की चिंताएँ होती हैं जिनसे आप अधिक प्रवण होते हैं

प्रति। इसमें सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), पैनिक अटैक डिसऑर्डर, पोस्ट-

अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), और विशिष्ट भय जैसे एगोराफोबिया। यदि आप संघर्ष करते हैं

उच्च मात्रा में तनाव के साथ, यह आपकी चिंता का एक योगदान कारक भी हो सकता है या

घबड़ाहट का दौरा। चिंता के लिए, उपचार में कैफीन और अल्कोहल को कम करने से लेकर, तक शामिल हैं

चिंता-विरोधी दवाएं लेना।

 

अवसाद

 

इसी तरह की चिंता अवसाद है, जो महिलाओं में भी एक बड़ा जोखिम है।

अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं की तुलना में अवसाद होने की संभावना दोगुनी होती है और अधिक होती है

आत्महत्या के प्रयास। पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक बार आत्महत्या करती हैं, और

लगभग 12 पूर्ण महिलाएं अवसाद से पीड़ित हैं, जबकि संख्या है

पुरुषों के साथ केवल 6 प्रतिशत। हालांकि, पुरुषों के वास्तव में आत्महत्या से मरने की संभावना अधिक होती है

प्रयास। किसी भी तरह से, चाहे आपका लिंग कोई भी हो, आपको अपने अवसाद को कभी भी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।

एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से तुरंत सहायता प्राप्त करें।

 

भोजन विकार

 

खाने के विकारों को मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति भी माना जाता है, और ये अधिक सामान्य हैं

महिलाओं में। पुरुषों को अभी भी एनोरेक्सिया और द्वि घातुमान खाने की बीमारी होती है, लेकिन महिलाएं अधिक होती हैं

जोखिम। अगर आपको लगता है कि आपको बुलिमिया, एनोरेक्सिया, द्वि घातुमान जैसे खाने का विकार हो सकता है

ईटिंग डिसऑर्डर, या ओवरईटिंग डिसऑर्डर, आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

ये विकार आपकी मानसिक और शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं, और यहां तक ​​कि जीवन के लिए खतरा भी हो सकते हैं।

 

 

8. किशोरों और महिलाओं के लिए विटामिन और पूरक

 

सभी को, चाहे उनका लिंग या उम्र कुछ भी हो, स्वास्थ्य और उचित पर ध्यान देना चाहिए

पोषण। एक महिला के रूप में, कुछ ऐसे विटामिन होते हैं जो वास्तव में आपकी शारीरिक मदद कर सकते हैं

और मानसिक स्वास्थ्य, विशेष रूप से बीमारियों और चिकित्सा स्थितियों के साथ आप उच्च स्तर पर हैं

के लिए जोखिम।

 

एंटीऑक्सीडेंट

 

आपने अनुमान लगाया - आपको अपने एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता है! कई चिकित्सीय स्थितियां हैं जैसे a

वह महिला जो कुपोषण से प्रभावित हो सकती है, जो अक्सर इतनी सूक्ष्म होती है कि आपको इसका एहसास नहीं होता है।

शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह यह सुनिश्चित करना है कि आप विटामिन को वर्गीकृत कर रहे हैं

एंटीऑक्सिडेंट, जो विटामिन सी, ए और ई हैं। खट्टे फलों से विटामिन सी आसानी से मिल जाता है

और ब्रोकली जैसी सब्जियां। आप भी अधिक विटामिन ए और ई प्राप्त करने का प्रयास करना चाहते हैं, सभी

जो आपके दिल, बीमारियों और आपके शरीर में संक्रमण में मदद कर सकता है। विटामिन

पूरक उपलब्ध हैं यदि आपको नहीं लगता कि आप इन विटामिनों के माध्यम से पर्याप्त प्राप्त करते हैं

आपका आहार।

 

बी विटामिन

 

महिलाओं के लिए आवश्यक विटामिन का अगला वर्ग बी विटामिन है। वहां कई हैं

अलग-अलग बी विटामिन, जिनमें बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स और बी विटामिन व्यक्तिगत रूप से शामिल हैं।

ये सभी आपके लिए एक बच्चे से लेकर बड़े तक स्वस्थ और मजबूत होने के लिए महत्वपूर्ण हैं

महिला। उदाहरण के लिए, विटामिन B1 आपको अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है, जबकि B5 आपके लिए अच्छा है

अपने हार्मोन को संतुलित करना। यदि आप अपने प्रजनन के वर्षों में हैं, तो फोलेट या बी9 महत्वपूर्ण है

एक स्वस्थ बच्चा पैदा करने के लिए। आप प्राकृतिक खाद्य स्रोतों के माध्यम से या a . के साथ बी विटामिन प्राप्त कर सकते हैं

मल्टी-विटामिन जो आप हर दिन लेते हैं।

 

विटामिन डी

 

अपने विटामिन डी के बारे में मत भूलना, जो आप कई अलग-अलग प्राकृतिक से प्राप्त कर सकते हैं

खाद्य स्रोत। विटामिन डी आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा, जो कि आवश्यक है

ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकना। जैसा कि आप जानते हैं, महिलाओं को इसके लिए एक उच्च जोखिम है

रोग। विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने और आपको देने में भी मदद कर सकता है

दिन भर में अधिक प्राकृतिक ऊर्जा। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सही से आता है

सूरज की यूवी किरणें।

 

विटामिन K

 

अंत में, आपको प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में विटामिन K प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए, या तो a . के साथ

पूरक या ब्लूबेरी, ब्रोकोली, और पालक जैसे खाद्य पदार्थों के साथ। विटामिन K के लिए बहुत अच्छा है

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, आपको सर्दी और अन्य बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। यह भी मदद कर सकता है

अपने पाचन स्वास्थ्य के साथ और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा दें।

 

 

9. महिलाएं और मोटापा: वजन प्रबंधन के लिए सहायता

 

एक महिला के रूप में, आप जानती हैं कि आपका शरीर आपका मंदिर है, और आपको अच्छी देखभाल करने की आवश्यकता है

इसका। आखिरकार, यह एकमात्र शरीर है जो आपके पास होगा। स्वस्थ शरीर होने का एक अंग है

स्वस्थ वजन बनाए रखना। अगर आपको कुछ वजन कम करना है, तो यह लेख होने जा रहा है

आपके लिए बहुत उपयोगी है।

 

कैसे पता करें कि आप मोटे हैं

 

कई महिलाओं को पता होता है कि उनका वजन कब थोड़ा अधिक होता है, इस आधार पर कि उनके कपड़े कैसे फिट होते हैं या

वे आईने में कैसे दिखते हैं। हालांकि, मोटापे के मामले में यह होने का एक अलग स्तर है

अधिक वजन। यह तब होता है जब आप कुछ नकारात्मक साइड इफेक्ट्स और संभावित का सामना करते हैं

आपके वजन के परिणामस्वरूप जटिलताएं। मोटापा आमतौर पर आपके शरीर द्वारा निर्धारित किया जाता है

मास इंडेक्स, या बीएमआई। यह एक माप है जो आपके लिंग द्वारा निर्धारित किया जाता है और

ऊंचाई, आपके वजन की तुलना में। ऑनलाइन बहुत सारे कैलकुलेटर और टेबल हैं

आपका बीएमआई क्या है, यह जानने में आपकी मदद करें। महिलाओं के लिए, यदि आपका बीएमआई 25-29 है, तो आप हैं

अधिक वजन। आप मोटापे की श्रेणी में हैं यदि यह 30 से ऊपर है।

 

मोटापे के सामान्य जोखिम

 

हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है कि आप मोटे क्यों हैं, यह सभी के लिए सच नहीं है। कुछ

महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करती हैं और अपेक्षाकृत स्वस्थ आहार का पालन करती हैं, उन्हें पता नहीं होता कि वे क्यों हैं

वजन बढ़ाना जारी रखें, या उनके लिए वजन कम करना मुश्किल क्यों है। आपका आहार निश्चित रूप से कर सकता है

अपने वजन में एक कारक खेलते हैं, भले ही आपको लगता है कि आपके पास स्वस्थ आहार है। तुम हो सकते हो

बहुत अधिक कैलोरी, अधिक मात्रा में वसा, या बहुत अधिक कार्ब्स लेना। उचित का अभाव

वसा जलाने के लिए व्यायाम एक और मुद्दा है। आनुवंशिकी भी हैं जो एक भूमिका निभाते हैं, साथ में

दवाएं और कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे थायराइड रोग और पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि

सिंड्रोम (पीसीओएस)। वजन कम करने की कोशिश करने से पहले आप अपने डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं

पता लगाएँ कि आपने इसे पहले स्थान पर कैसे प्राप्त किया।

 

मोटापे पर काबू पाने के लिए टिप्स

 

यदि आप अपने बीएमआई के अनुसार मोटापे की श्रेणी में हैं, तो अब हारने की शुरुआत करने का समय आ गया है

वजन। जब तक आप वजन घटाने के खांचे में नहीं आ जाते, तब तक आप शुरुआत में छोटे बदलाव कर सकते हैं।

आप वास्तव में एक नई स्वस्थ जीवन शैली विकसित करना चाहते हैं, न कि केवल खातिर वजन कम करने की कोशिश करें

इसका। एक स्वस्थ आहार का पालन करें, जो कुछ भी आप खाते हैं उसे ट्रैक करें, खूब पानी पिएं और व्यायाम करें

शुरू करने के लिए सप्ताह में 3-5 दिन।

 

 

10. पेल्विक परीक्षा के बारे में सब कुछ जो आप जानना चाहते हैं

 

एक महिला होने का एक हिस्सा स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जा रहा है और एक पैल्विक परीक्षा कर रहा है। इन

आमतौर पर तब शुरू करें जब आप किशोर हों या संभवत: तब तक नहीं जब तक आप अपने शुरुआती 20 के दशक में नहीं होते।

आपके समग्र . के आधार पर आपको सालाना, या हर कुछ वर्षों में एक प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है

स्वास्थ्य। यहाँ श्रोणि परीक्षा के बारे में अधिक जानकारी है।

 

श्रोणि परीक्षा

 

यदि आपने पहले कभी पैल्विक परीक्षण नहीं कराया है, तो आप उत्सुक हो सकते हैं कि इसमें क्या शामिल है,

लेकिन आप भी सोच रहे होंगे कि इस परीक्षा के दौरान क्या होता है, भले ही आप

पहले एक हो चुका है। पैल्विक परीक्षा पैप स्मीयर के समान नहीं है,

हालांकि वे अक्सर एक ही समय में किए जाते हैं। पैल्विक परीक्षा तब होती है जब आपका डॉक्टर देखता है

आपके गर्भाशय ग्रीवा, योनि और अंडाशय जैसे विभिन्न श्रोणि अंगों पर। वे भी शायद

इस दौरान अपने गर्भाशय की जांच करें। आपको परीक्षा देने के कई कारण हो सकते हैं,

इस तथ्य से कि आपने अभी अपनी अवधि शुरू की है, जन्म नियंत्रण प्राप्त करना चाहते हैं, या कर रहे हैं

खुजली, सूजन, संभोग के दौरान दर्द या असामान्य गंध जैसी समस्याएं।

 

परीक्षा की तैयारी

 

पहली बात जो आपको समझनी चाहिए वह यह है कि परीक्षा में केवल कुछ मिनट लगते हैं, यहाँ तक कि

जब उसी समय पैप स्मीयर भी किया जा रहा हो। हालाँकि, आपको निर्देश दिया जाएगा

अपनी नियुक्ति के लिए जाने से पहले कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करें। उदाहरण के लिए, यह है

परीक्षा से लगभग 24 घंटे पहले संभोग न करने के लिए कहा जाना असामान्य नहीं है।

इससे आपके डॉक्टर के लिए पैल्विक परीक्षा करना और स्पष्ट रूप से देखना आसान हो जाता है

आपके विभिन्न श्रोणि अंगों की स्थिति।

 

आपको यह भी कोशिश करनी चाहिए कि उस क्षेत्र में दिन में टैम्पोन, योनि के डूश या पाउडर का उपयोग न करें

आपकी परीक्षा से पहले और दिन।

 

क्यों जरूरी है

 

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको समय-समय पर पेल्विक जांच करवानी चाहिए। सबसे पहले, यह अच्छा है

समग्र स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य के लिए। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं तो अक्सर ऐसा किया जाता है

या अपनी गर्भावस्था की पुष्टि करने के लिए, साथ ही कैंसर के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को देखने के लिए। यह

यौन संचारित संक्रमणों और बीमारियों के कारणों की जांच करने में भी मदद करता है।

 

यदि आप कुछ चिकित्सा के लक्षण दिखाते हैं तो श्रोणि परीक्षा भी की जा सकती है

मूत्र पथ के संक्रमण, असामान्य निर्वहन, और पैल्विक दर्द सहित स्थितियां, या

खून बह रहा है। अपने चिकित्सक से मिलें यदि आपके पास ये या आपके संबंधित अन्य अजीब लक्षण हैं

स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य।

 

 

1 1। हृदय रोग जोखिम और रोकथाम

 

हृदय रोग लाखों पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करता है, लेकिन हाल ही में यह एक बड़ा साबित हुआ है

महिलाओं में समस्या। वास्तव में, हृदय रोग वृद्धों में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है

महिला। अब समय है कि आप अपने हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान दें और वास्तव में इसे रोकने पर काम करें

ऐसी त्रासदी। अपने जोखिम के बारे में जानने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

यह।

 

हृदय रोग के लिए जोखिम कारक

 

इनमें से कई जोखिम कारक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए दूर हैं, जबकि अन्य विशिष्ट हैं

एक महिला होने के नाते। एक महिला होने के नाते आपको पहले से ही हृदय रोग का उच्च जोखिम है, लेकिन

आपकी जीवनशैली, स्वास्थ्य, आनुवंशिकी और अन्य कारकों से संबंधित जोखिम कारक हैं जो

हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को और भी अधिक बढ़ा सकता है। स्त्री और पुरुष दोनों के साथ,

हृदय रोग के लिए सामान्य जोखिम वाले कारकों में मधुमेह, उच्च रक्तचाप शामिल हैं

(उच्च रक्तचाप), कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर, और अधिक वजन होना। जीवन शैली विकल्प जैसे

शराब पीना और धूम्रपान भी आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। महिलाओं के लिए, अतिरिक्त भी हैं

जोखिम कारक, जिसमें रजोनिवृत्ति से गुजरना और दौरान जटिलताएं शामिल हैं

गर्भावस्था।

 

आप अपने जोखिम के बारे में क्या कर सकते हैं

 

सभी महिलाओं को एक स्वस्थ जीवन शैली अपनानी चाहिए और जांच के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए

हृदय रोग और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के लिए, न कि केवल उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए। यदि तुम

हृदय रोग से बचना चाहते हैं, तो सबसे पहले धूम्रपान छोड़ना, स्वस्थ आहार लेना,

अपना वजन प्रबंधित करें, और नियमित व्यायाम करें। ये हैं जीने के बुनियादी सिद्धांत

लंबा, स्वस्थ जीवन। इसके अलावा, आपका डॉक्टर आपको कुछ निश्चित लेने से रोकने की सलाह दे सकता है

दवाएं, अपने परिवार के इतिहास को देखें, और देखने के लिए कुछ परीक्षण करना चाहते हैं

दिल की जटिलताओं के लिए आपको कितना जोखिम है।

 

हार्ट अटैक के लक्षण

 

यहां तक ​​कि अगर आप हृदय रोग को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं, तब भी आपको जोखिम हो सकता है। आप

दिल के दौरे के लक्षणों से अवगत होना चाहिए ताकि आप आपातकालीन चिकित्सा प्राप्त कर सकें

तुरंत इलाज। कई महिलाओं को तब तक पता ही नहीं चलता कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है

बहुत देर हो गई। लक्षणों में बाएं हाथ और कंधे में सामान्य दर्द शामिल हो सकता है और

छाती में दर्द, लेकिन अधिक सूक्ष्म लक्षण भी हैं। इसमें दर्द शामिल है

कंधे, गर्दन या जबड़ा, मतली या उल्टी, पसीना, और चक्कर आना। को फोन करो

डॉक्टर यदि आप इन लक्षणों को दिखाते हैं, लेकिन पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि यह एक आपात स्थिति है।

12. महिलाओं के लिए स्व-देखभाल और कल्याण

 

जबकि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं और

कुछ ऐसी चिकित्सीय स्थितियों से बचें जिनसे आप ग्रस्त हैं, आपको अपनी मानसिक स्थिति पर भी ध्यान देना चाहिए

स्वास्थ्य। यह तब होता है जब आप सामान्य स्वास्थ्य के बारे में अधिक सोचते हैं और आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं। इस

आपके जीवन के लगभग हर पहलू को लाभ पहुंचा सकता है। यहाँ आत्म अभ्यास करने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैं-

एक महिला के रूप में देखभाल और कल्याण।

 

रोज़ कसरत करो

 

अपने आप पर अधिक ध्यान देने के लिए पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह है व्यायाम करना। इस

सिर्फ फिटनेस या वजन घटाने के लिए नहीं है, बल्कि इसलिए कि यह आपकी मानसिक भलाई में मदद कर सकता है

अच्छी तरह से। ऊर्जा बढ़ाने और बेहतर मूड में आने के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है

एंडोर्फिन जो रिलीज होते हैं। तनाव दूर करने के लिए व्यायाम करना भी बहुत अच्छा हो सकता है

हर दिन टहलने के कुछ ही मिनट। अपने शरीर को हर बार गतिमान करने के तरीके खोजने की कोशिश करें

दिन, चाहे आप काम पर अपने ब्रेक के दौरान टहलें, आप जिम में जाते हैं

सुबह, या आप सप्ताहांत के दौरान लंबी पैदल यात्रा का प्रयास करें।

 

अधिक अकेले समय खोजें

 

एक महिला के रूप में, आपके दिन शायद पहले से ही किए जाने वाले कामों से भरे हुए हैं, लेकिन

सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए कुछ समय निकालें। यह दिन में सिर्फ 5-10 मिनट हो सकता है, इसलिए

यादगार बनाना। अपने शेड्यूल के आधार पर, आप चुन सकते हैं कि दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है।

बच्चों को सुलाने के बाद शाम को यह 20 मिनट का स्नान हो सकता है, या

घर के बाकी लोगों के सामने अपनी कॉफी के कप के साथ सुबह के कुछ मिनट

जगता है।

 

जर्नल में लिखें

 

किसी के लिए भी जर्नलिंग की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, लेकिन एक महिला के रूप में, यह और भी अधिक उपयोगी है

आपके लिए। आपके पास एक पूर्ण कार्यक्रम हो सकता है, बहुत अधिक तनाव हो सकता है, या बस बाहर निकलने की आवश्यकता हो सकती है

किसी और को परेशान किए बिना आपकी निराशा। पत्रिकाएं चिकित्सीय हो सकती हैं और

कैथर्टिक, जो गलत है उसे कम करने की अनुमति देता है, शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करता है, और

मानसिक स्वास्थ्य और स्पष्टता में सुधार। लिखने के लिए वास्तव में अनगिनत कारण हैं

एक पत्रिका में, और आज शुरू करने के लिए एक महान दिन है।

 

दोषी महसूस करना बंद करो

 

एक महिला के रूप में, आप पाएंगे कि आप बहुत बार दोषी महसूस करती हैं। दोषी भावनाएँ होती हैं

महिलाओं में अधिक प्रचलित हो, खासकर यदि आपको ऐसा लगता है कि आप एक निश्चित क्षेत्र में कमी कर रहे हैं

आपके जीवन का। यह आपके बच्चों के नानी के साथ काम करने के लिए अपराधबोध हो सकता है या

दाई, दोषी आपके पास अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए पर्याप्त समय नहीं है, या ऐसा महसूस कर रहा है

आप दोस्तों के साथ पर्याप्त समय नहीं बिता रहे हैं। उस अपराध बोध को जाने देने का समय आ गया है और

आपके पास कितना समय और ऊर्जा है, इस बारे में यथार्थवादी बनें।

 

 

13. 5 कारण हर महिला को व्यायाम करना चाहिए

 

शायद आप इसे सुनना न चाहें, लेकिन व्यायाम आपके लिए बहुत जरूरी है। सभी को होना चाहिए

नियमित फिटनेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करना, लेकिन आपके कुछ अनूठे लाभ भी हैं जैसे कि

महिला। नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने के 5 अलग-अलग कारण यहां दिए गए हैं।

 

1. यह आपको एक प्राकृतिक मूड बूस्ट देता है

 

नियमित रूप से व्यायाम करने के बारे में एक बड़ी बात यह है कि यह आपको बहुत अच्छा महसूस कराता है

बेहतर। यह स्वाभाविक रूप से आपको खुश करने और कम करने के सर्वोत्तम तरीकों की सूची में सबसे ऊपर है

एक ही समय में तनाव। यह सब एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद है, जो खुश रसायन हैं

आपके दिमाग में पहले से ही है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह आपको उन्हें मुक्त करने में मदद करता है

एंडोर्फिन, आपको खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है। लगभग 30 . के लिए व्यायाम करना

मिनट या तो एक दिन वास्तव में आपके मूड को बढ़ा देता है।

 

2. आप कुछ स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकते हैं

 

वजन घटाने से लेकर आपको अधिक ऊर्जा देने तक, कई कारणों से व्यायाम अद्भुत है।

एक और कारण है कि आपको व्यायाम करना चाहिए क्योंकि यह आपके गंभीर जोखिम को कम करने में मदद करता है

चिकित्सा दशाएं। इसमें ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय जैसी शारीरिक स्थितियां शामिल हैं

रोग, जो दोनों एक उच्च जोखिम हैं यदि आप एक महिला हैं। व्यायाम भी किया गया है

वृद्ध वयस्कों में मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। डिमेंशिया का कोई इलाज नहीं है, इसलिए

रोकथाम आपका सबसे अच्छा मौका है।

 

3. यह आपकी सेक्स लाइफ में मदद करता है

 

अगर आपको लगता है कि आपकी सेक्स लाइफ में पिछले कुछ समय से कमी आ रही है, तो क्यों न आप अधिक कामुक महसूस करें और अधिक प्राप्त करें

व्यायाम के साथ आत्मविश्वास? ऐसे कई तरीके हैं जिनसे व्यायाम करने से आपकी सेक्स लाइफ बेहतर हो सकती है।

सबसे पहले, यह आपको फिट, स्वस्थ और हारने के कारण अधिक आत्मविश्वास देगा

वजन। प्राकृतिक मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए यह आपकी यौन इच्छा में भी सुधार कर सकता है और

आपको मिलने वाली ऊर्जा में वृद्धि। यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बहुत अच्छा है।

 

4. आप वजन कम कर सकते हैं

 

वजन कम करने में मदद करने के लिए कई महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करना पसंद करती हैं।

जबकि आपको अभी भी एक स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए, व्यायाम निश्चित रूप से आपको अपने प्रबंधन में मदद करता है

वजन। यह किसी भी उम्र में, किशोर और युवा वयस्क वर्षों से लेकर बड़े होने तक महत्वपूर्ण है

वयस्क और वरिष्ठ। वज़न घटाने के और भी फ़ायदे हैं, जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ाना,

आपके यौन जीवन में मदद करता है, और हृदय रोग, मधुमेह और गठिया के जोखिम को कम करता है।

 

5. मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है

 

जबकि आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, आपको भी होना चाहिए

अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान दें। यह जरूरी है कि आप अपने बारे में न भूलें

तनाव का स्तर और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे चिंता और अवसाद। व्यायाम मदद कर सकता है

आप इस प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करते हैं।

 

14. पेरिमेनोपॉज के लक्षण

 

मेनोपॉज जीवन का वह चरण है जिससे एक महिला अपने पूरा होने के बाद गुजरती है

प्रसव के वर्ष। एक बार जब आप रजोनिवृत्ति पर पहुंच जाते हैं, तो आपको अब जन्म नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होगी क्योंकि

आपका मासिक धर्म चक्र बदल जाता है और आप अब गर्भवती नहीं हो सकती हैं। हालाँकि, वहाँ है

इससे पहले की एक छोटी अवधि पेरिमेनोपॉज़ कहलाती है, जहाँ यह आपको चेतावनी देती है

संकेत है कि रजोनिवृत्ति तेजी से आ रही है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आप जा रहे हैं

पेरिमेनोपॉज के माध्यम से।

 

शारीरिक संकेत

 

पेरिमेनोपॉज़ के अधिकांश लक्षण शारीरिक होने वाले हैं, इसलिए यह एक बेहतरीन जगह है

शुरू करने के लिए। आप देखेंगे कि पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण सामान्य पीएमएस और के बीच भिन्न होते हैं

आमतौर पर रजोनिवृत्ति से जुड़े लोगों के लिए मासिक धर्म चक्र के संकेत। यह समझ में आता है

चूंकि यह रजोनिवृत्ति के लिए संक्रमणकालीन अवधि है। कुछ शारीरिक संकेतों के बारे में पता होना चाहिए

गर्म चमक, स्तन कोमलता, मूत्र रिसाव, मूत्र संबंधी तात्कालिकता, और

सेक्स के दौरान बेचैनी। आपको योनि का सूखापन और कम सेक्स ड्राइव भी हो सकती है।

पेरिमेनोपॉज के साथ अनियमित पीरियड्स भी आम हैं।

 

मानसिक और व्यवहार संबंधी संकेत

 

कुछ मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तन भी होते हैं जो के सामान्य लक्षण हैं

पेरिमेनोपॉज़ शुरू करने के लिए, आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन हमेशा शारीरिक रूप से नहीं।

यह केवल थकावट की एक जबरदस्त भावना है, जो अक्सर उच्च मात्रा में तनाव से जुड़ा होता है

या इस दौरान घबराहट। आप देख सकते हैं कि आपको सोने में परेशानी हो रही है या

सो रहे हैं, कि आप अधिक मिजाज, और आपके आसपास चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं

आपके पास पीएमएस होने का समय बहुत बुरा होगा।

 

प्रारंभिक पेरिमेनोपॉज़ के लिए जोखिम कारक

 

पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति असामान्य नहीं हैं, और कुछ ऐसा जिसकी आपको अपेक्षा करनी चाहिए

अपने 40, 50, या संभवतः आपके 60 के दशक में एक महिला के रूप में अनुभव करें। यह घटित होगा

इससे पहले कि आपके पीरियड्स अच्छे से चले जाएं। आमतौर पर, पेरिमेनोपॉज़ लगभग a . के लिए होता है

वास्तविक रजोनिवृत्ति शुरू होने से एक साल पहले। जबकि यह आमतौर पर मध्यम आयु वर्ग के साथ होता है

महिलाओं, यह संभव है कि आपके पास पहले की उम्र में पेरिमेनोपॉज़ के लक्षण हों।

जो महिलाएं इससे गुजरती हैं उनमें अक्सर एक आनुवंशिक लिंक होता है, जहां अन्य महिलाएं उनके

परिवार के पेड़ में भी प्रारंभिक रजोनिवृत्ति थी। आपको जल्दी पेरिमेनोपॉज़ भी हो सकता है यदि आप

हिस्टेरेक्टॉमी हुई है या आप कैंसर के उपचार से गुजरे हैं।

 

जबकि पेरिमेनोपॉज़ एक सामान्य घटना है, यदि आपके पास जटिलताएं हो सकती हैं

गंभीर दर्द या थक्कों के साथ भारी रक्तस्राव। अगर ये या अन्य चिंताजनक हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें

चीजें हो रही हैं और आप मानते हैं कि यह आपके स्त्री रोग संबंधी स्वास्थ्य से संबंधित है।

 

 

15. रजोनिवृत्ति के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

 

महिलाओं की उम्र के रूप में, वे किशोरावस्था सहित विभिन्न जीवन चरणों से गुजरती हैं,

प्रसव के वर्ष, और फिर रजोनिवृत्ति। रजोनिवृत्ति के दौरान, अब आप नहीं हो सकते

गर्भवती हैं और आपके मासिक धर्म की अवधि लंबे समय तक नहीं होगी। यहाँ है

रजोनिवृत्ति से गुजरना कैसा होता है, इसके बारे में अधिक जानकारी।

 

रजोनिवृत्ति के लक्षण

 

रजोनिवृत्ति अक्सर आप पर छींटाकशी कर सकती है, जहां आपको पता ही नहीं चलता कि क्या हो रहा है

आप अपने चिकित्सक को अजीब शारीरिक या मानसिक लक्षणों के बारे में देखते हैं। कुछ महिलाओं को मिलता है

पहले perimenopause, जहां आप कुछ रजोनिवृत्ति के लक्षणों से पहले अनुभव करते हैं

वास्तव में रजोनिवृत्ति होना। यह वास्तव में एक अच्छी बात है क्योंकि आपके पास इसके लिए है

मेनोपॉज से करीब एक साल पहले, आपको इसमें बदलावों के साथ तालमेल बिठाने के लिए काफी समय मिलता है

आपका शरीर।

 

जब रजोनिवृत्ति आती है, तो आपको लक्षणों का कोई भी संयोजन हो सकता है। कुछ महिलायें

गंभीर गर्म चमक होती है, जबकि अन्य महिलाओं में बिल्कुल नहीं होती है। गरमी के अलावा

चमक, आपके पास अधिक अवधि नहीं होगी और आपके पीएमएस के लक्षण बहुत अधिक होने चाहिए

पहले से अलग थे। आपका वजन थोड़ा बढ़ सकता है, खासकर आसपास

आपका मध्य भाग। कमी के परिणामस्वरूप आपको योनि का सूखापन भी हो सकता है

आपके शरीर में हार्मोन का स्तर। जबकि अब आप स्वाभाविक रूप से गर्भवती नहीं हो सकती हैं, आप हो सकती हैं

अभी भी इन विट्रो निषेचन के माध्यम से एक बच्चे को ले जाने में सक्षम हो।

 

जब आप इसके माध्यम से जाएंगे

 

आप अलग-अलग उम्र में रजोनिवृत्ति से गुजर सकती हैं, लेकिन अधिकांश महिलाओं को यह होगा

45 और 55 के बीच होता है। कुछ महिलाओं में यह बहुत कम उम्र की होती है, जिसकी शुरुआत से होती है

पहले रजोनिवृत्ति। अन्य महिलाएं भाग्य से बाहर जाती हैं और जाने से पहले 60 या उससे अधिक उम्र तक चलती हैं

रजोनिवृत्ति के माध्यम से। रजोनिवृत्ति के शुरुआती चरणों का अनुभव करने की औसत आयु है

लगभग 51 वर्ष की आयु। आपके शरीर को रजोनिवृत्ति के लिए पूरी तरह से समायोजित होने में कुछ समय लगता है, लेकिन

एक डॉक्टर को जल्दी देखना आपके लिए इसे और अधिक आरामदायक बना सकता है।

 

संभावित जटिलताएं

 

जबकि रजोनिवृत्ति पूरी तरह से सामान्य है और ज्यादातर महिलाओं को इससे गुजरना पड़ता है, यह

कुछ हल्की जटिलताएँ हैं। सबसे पहले योनि के सूखेपन और उसमें बदलाव के साथ

आपका मूड और शारीरिक स्वास्थ्य, आप अपने यौन में भारी गिरावट का अनुभव कर सकते हैं

रुचि। एक बार जब आप अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों के अभ्यस्त हो जाते हैं तो यह अक्सर दूर हो जाता है

के माध्यम से। जब आप जाते हैं तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस जैसी चिकित्सीय स्थितियों का भी खतरा होता है

रजोनिवृत्ति के माध्यम से।

 

 

 

16. एक अतिसक्रिय मूत्राशय से निपटना

 

महिलाएं बहुत सारी चिकित्सीय स्थितियों से निपटती हैं और उनमें कुछ बीमारियों का खतरा अधिक होता है,

हृदय रोग से रजोनिवृत्ति तक। एक और चिकित्सीय स्थिति जो महिलाओं को अक्सर होती है

पुरुषों की तुलना में अधिक जोखिम एक अतिसक्रिय मूत्राशय है। यह लाखों लोगों को प्रभावित करता है

अकेले अमेरिका, और साथ रहने के लिए वास्तव में निराशाजनक हो सकता है। निम्नलिखित जानकारी आपकी मदद करती है

अतिसक्रिय मूत्राशय को समझें और उस पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त करें।

 

अतिसक्रिय मूत्राशय के बारे में

 

सबसे पहले, यह थोड़ा और जानने में मदद करता है कि एक अतिसक्रिय मूत्राशय क्या है और यह कैसे होता है

आपको प्रभावित कर सकता है। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग 33 मिलियन पुरुष और महिलाएं पीड़ित हैं

एक अतिसक्रिय मूत्राशय से, और भी अधिक जब आप विश्वव्यापी संख्या को देख रहे हों।

इस स्थिति वाले पुरुषों की तुलना में लगभग 10% अधिक महिलाएं हैं

हालत के साथ लगभग 40 प्रतिशत वयस्क महिलाएं। चूंकि यह अक्सर एक . है

शर्मनाक पीड़ा, बहुत से लोग अपने डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं और इसके बजाय ढूंढते हैं

प्राकृतिक और घरेलू उपचार। यह जरूरी है कि आप समझें कि क्या होता है जब

आपके पास अतिसक्रिय मूत्राशय है, इसलिए आप जान सकते हैं कि क्या आपके डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है।

 

यह आपको कैसे प्रभावित करता है

 

ओवरएक्टिव ब्लैडर होने का मतलब है कि आपको तुरंत पेशाब करने की इच्छा होगी।

अक्सर कोई चेतावनी संकेत नहीं होते हैं, और यदि आप पर्याप्त तेज़ी से बाथरूम नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप

दुर्घटना का शिकार हो सकता है। इसे मूत्र असंयम के रूप में भी जाना जाता है। यह बना सकता है

जब भी आप घर पर नहीं होते हैं या पास नहीं होते हैं तो गंभीर घबराहट और चिंता की भावनाएं होती हैं

शौचालय पेशाब करने की अचानक इच्छा के अलावा, आप इसे अति सक्रिय के साथ पा सकते हैं

मूत्राशय आप भी अधिक बार पेशाब करते हैं और जैसे ही आपको इसकी आवश्यकता महसूस होती है

पेशाब करें, आपको अनैच्छिक रूप से मूत्र का आकस्मिक रिसाव होता है। यदि आप कई बार जागते हैं

रात में लगातार पेशाब करना, यह इस स्थिति का एक और बहुत ही सामान्य संकेत हो सकता है।

 

इस विषय में क्या किया जा सकता है

 

यदि आप असंयम या अतिसक्रिय मूत्राशय से जूझ रहे हैं, तो आपको अपने से बात करनी चाहिए

चिकित्सक। विभिन्न प्रकार के चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं। इसके अलावा, वहाँ हैं

कुछ चीजें जो आप घर पर भी कर सकते हैं। इसमें स्वस्थ वजन प्राप्त करना शामिल है,

शराब और कैफीन को कम करना और धूम्रपान छोड़ना। स्वस्थ, सक्रिय जीवन जी सकता है

आपके लिए भी अच्छा है, इसलिए केवल अपने अतिसक्रिय मूत्राशय के कारण इसे करने से न शर्माएँ।

 

 

17. ऑस्टियोपोरोसिस: रोकथाम, निदान और उपचार

 

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक पीड़ित करने वाली अधिक सामान्य चिकित्सा स्थितियों में से एक है

ऑस्टियोपोरोसिस। यह तब होता है जब आप हड्डियों के द्रव्यमान और घनत्व को खो देते हैं, अक्सर प्राकृतिक से

उम्र बढ़ने। यह आपके लिए कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप इसे रोकने की कोशिश करें

यह। यहां ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में अधिक जानकारी दी गई है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

 

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण

 

ऑस्टियोपोरोसिस किसी को भी हो सकता है, हालांकि अक्सर ऐसा माना जाता है कि यह महिलाओं को होता है। इस

केवल इसलिए कि महिलाओं में जोखिम बहुत अधिक है। यह कुछ ऐसा है जो लाखों . को प्रभावित करता है

दुनिया भर के लोग। ऑस्टियोपोरोसिस का कोई एक कारण नहीं है क्योंकि यह केवल एक है

अस्थि घनत्व का नुकसान, लेकिन कई योगदान कारक हैं। यदि आप एक महिला हैं, तो आप

पहले से अधिक जोखिम में हैं। कुछ अन्य जोखिम कारकों में कुपोषण और न मिलना शामिल हैं

पर्याप्त विटामिन और खनिज, एक वृद्ध वयस्क होने के नाते, और एक पतला फ्रेम होने के कारण। आप

यदि आपके परिवार के अन्य लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस था, तो भी जोखिम हो सकता है। अतिरिक्त जोखिम

कारकों में धूम्रपान और शराब पीना, पर्याप्त व्यायाम न करना और कुछ का उपयोग करना शामिल हैं

दवाएं।

 

कैसे पता करें कि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है

 

सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या आप वर्तमान में ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं? ये तो कोई डॉक्टर ही बता सकता है,

दुर्भाग्य से, और वास्तव में कोई प्रारंभिक चेतावनी संकेत और लक्षण नहीं हैं। हालांकि, इसके रूप में

आगे बढ़ता है, आप अपने शरीर में कुछ बदलावों को देखना शुरू कर सकते हैं। इसमें शामिल है a

मुद्रा जो झुकी हुई है जिसे आप सीधा नहीं कर सकते, समय के साथ छोटा होता जा रहा है,

और पीठ दर्द होना जो वास्तव में कभी दूर नहीं होता। यदि आप इनका अनुभव कर रहे हैं

लक्षण, ऑस्टियोपोरोसिस की जांच के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

 

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम

 

जब आप ऑस्टियोपोरोसिस के लिए सामान्य जोखिम वाले कारकों को देखते हैं, तो आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए

इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं। इसमें धूम्रपान छोड़ना और शराब पीना शामिल है यदि

आप इसे अत्यधिक करते हैं और स्वस्थ आहार का पालन करते हैं। पोषक तत्व जो रोकने के लिए अच्छे हैं

यह और आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने वाले विटामिन डी और कैल्शियम हैं। ये दूध में पाए जाते हैं और

डेयरी, लेकिन कई फलों और सब्जियों में भी। आपको भी पर्याप्त मिलना चाहिए

नियमित रूप से व्यायाम की मात्रा।

 

आपका डॉक्टर शुरुआती चरणों के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज शुरू कर सकता है

आहार और आपको उचित दवाएं देना। आपको गिरने के बारे में भी सावधान रहने की आवश्यकता हो सकती है और

यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं तो अपनी शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें।

 

 

 

18. बचने के लिए कैंसर के विषाक्त पदार्थ

 

एक महिला के रूप में, स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर जैसे कैंसर एक उच्च जोखिम हैं, लेकिन आप प्राप्त कर सकते हैं

वहाँ किसी भी प्रकार का कैंसर। जबकि आपके कुछ जोखिम आनुवंशिकी से जुड़े हैं और

जीवनशैली के विकल्प, कुछ ऐसे टॉक्सिन्स भी हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे कि आप इनके संपर्क में हैं।

सुनिश्चित करें कि आप इन कैंसर विषाक्त पदार्थों से बचें।

 

कीटनाशकों

 

पहला प्रकार का विष जो संभावित रूप से कैंसर का कारण बन सकता है, वह है कीटनाशक। कीटनाशक हैं

अक्सर आपके भोजन में पाया जाता है, लेकिन स्मार्ट विकल्प बनाकर और जो आप कर सकते हैं उसे धोकर,

आप कितने कीटनाशकों का सेवन करते हैं, इसे कम करने के लिए आपके पास एक बढ़िया तरीका है। आमतौर पर, यह है

अवशेषों की थोड़ी सी मात्रा, लेकिन जितनी भी मात्रा में आप धो सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा।

कीटनाशक जो कैंसर का कारण बन सकते हैं वे हैं शाकनाशी, कीटनाशक और कवकनाशी। वे

न केवल कैंसर का कारण बन सकता है, बल्कि अन्य गंभीर स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकता है। सबसे बड़ा

इन विषाक्त पदार्थों के अपराधी उत्पाद और मांस उत्पाद हैं।

 

हरताल

 

मानो या न मानो, हो सकता है कि आप अपने शरीर में कुछ आर्सेनिक भी डाल रहे हों, जो है

एक अन्य ज्ञात कैंसर विष। आर्सेनिक बेशक एक घातक विष है जिससे बचना चाहिए, लेकिन यह है

आम खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में भी पाया जाता है जिनके बारे में आपने नहीं सोचा होगा। यह कुछ भी हो सकता है

सेब के बीज की तरह सरल, शराब जैसी किसी चीज के लिए। कई रेड और व्हाइट वाइन एक छोटे का उपयोग करती हैं

आर्सेनिक की मात्रा, और विश्व स्वास्थ्य संगठन देख रहा है कि कितना छोटा है

ट्रेस मात्रा कैंसर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है।

 

क्लोरोफार्म

 

क्लोरोफॉर्म एक ऐसा रसायन है जो थोड़ा कम आम है, लेकिन ऑक्सीजन, भोजन,

और अपना पानी भी। जब आप कहीं रहते हैं तो यह अक्सर चिंता का विषय होता है कि

पीने का साफ पानी नहीं है, या यदि आप बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह अभी तक है

कोशिश करने और पूरे, ताजे खाद्य पदार्थों से चिपके रहने और जब भी संभव हो जैविक होने का एक और कारण।

 

जैसा कि आप देख सकते हैं, साधारण खाद्य पदार्थ जो आप प्रतिदिन खाते हैं उनमें संभवतः खतरनाक विष हो सकते हैं

जो कैंसर और अन्य गंभीर बीमारियों का कारण बनते हैं। ताजे खाद्य पदार्थों से चिपके हुए, खाना बनाना

घर, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ अच्छी तरह से धोया गया है, आप कम करने में बहुत दूर जा रहे हैं

आप इनमें से कितने विषाक्त पदार्थों को अपने शरीर में ग्रहण करते हैं। आप अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं

अन्य संभावित कैंसर जोखिमों के बारे में, विशेष रूप से उन कैंसर के लिए जो उच्च जोखिम वाले हैं

महिलाओं, जैसे स्तन कैंसर और डिम्बग्रंथि के कैंसर।

 

 

 

19. यूटीआई के लिए प्राकृतिक उपचार

 

एक यूटीआई, या मूत्र पथ के संक्रमण, निश्चित रूप से कोई मज़ा नहीं है। यह न केवल असुविधाजनक है, बल्कि

अक्सर बहुत दर्दनाक। यह जानकारी आपको कुछ अंतर्दृष्टि देने जा रही है कि क्या हो सकता है

घर पर ही यूटीआई के बारे में किया।

 

खूब सारा पानी पीओ

 

यदि आपको मूत्र मार्ग में संक्रमण है तो सबसे पहले आपको यह करने की आवश्यकता है कि आप खूब सारा पानी पीएं

तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी। ये संक्रमण बदतर और बहुत अधिक दर्दनाक हो सकते हैं यदि आप

जहां आप निर्जलित हो जाते हैं, वहां उन्हें इतना अनदेखा करें। आप बैक्टीरिया को बाहर निकालना चाहते हैं

आपके शरीर से, जो केवल ढेर सारा पानी पीने से ही संभव है। जबकि यह शायद

स्वाभाविक रूप से यूटीआई का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं है, यह निश्चित रूप से एक अच्छा पहला कदम है। आप

अधिक मात्रा में पानी नहीं पीना चाहिए, इसलिए इस बात का भी ध्यान रखें।

 

क्षेत्र को साफ रखें

 

यह आपके पास पहले से मौजूद मूत्र पथ के संक्रमण के उपचार और रोकथाम दोनों के लिए अच्छा है

भविष्य में एक। यदि आपको बार-बार यूटीआई होने की प्रवृत्ति होती है, तो आप इस पर अधिक ध्यान देना जानते हैं

निवारण। आप हमेशा क्षेत्र को साफ और सूखा रखना चाहते हैं। इसका मतलब है a . लेना

हर दिन स्नान करें और धोते समय, सूखे कपड़े पहनकर उस क्षेत्र पर पूरा ध्यान दें

और अंडरवियर साफ करें, और जब भी आप कर सकते हैं ढीले-ढाले कपड़े पहनने की कोशिश करें। आप

बैक्टीरिया को पनपने के लिए जगह नहीं देना चाहते।

 

भरपूर मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करें

 

यूटीआई के प्राकृतिक उपचार के लिए दो पोषक तत्व वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, जिनमें शामिल हैं:

प्रोबायोटिक्स और विटामिन सी। यदि आप केवल एक ही प्राप्त कर सकते हैं, तो विटामिन सी के लिए जाएं। आप शायद

सर्दी, फ्लू और इसी तरह की रोकथाम के आधार पर सिफारिशों से इस पोषक तत्व को जानें

शर्तेँ। यह आपके में अधिक अम्लता प्रदान करके मूत्र पथ के संक्रमण में भी मदद कर सकता है

उस क्षेत्र में समाप्त होने वाले बैक्टीरिया को मारने के लिए मूत्र। खट्टे फलों से विटामिन सी प्राप्त करें और

सब्जियां, या बस हर दिन एक पूरक लेकर।

 

हीट का इस्तेमाल करें, कूलिंग का नहीं

 

चूंकि आपके योनी के आसपास का क्षेत्र यूटीआई से बहुत अधिक जलता है, ऐसा लग सकता है कि आपको ऐसा करना चाहिए

इसे ठंडा करें, लेकिन यह इसे शांत नहीं करेगा जैसा आप सोचते हैं। आप वास्तव में इसे गर्म करना चाहते हैं

क्षेत्र में हीटिंग पैड रखना, या यहां तक ​​कि ड्रायर से अंडरवियर निकालना और

उन्हें लगा रहा है। यह न केवल क्षेत्र को शांत करता है, बल्कि इसे सूखा रखने और बैक्टीरिया को मारने में मदद करता है

जो यूटीआई का कारण बन रहा है।

 

 

Original text

On the other hand, if you are a protein girl,

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